肩腕のコンビネーション！
こんばんは！
今日は肩腕トレということでワークアウトしてきました‼️
肩は少しフリーウェイトを交えつつ、リアはしっかり3セットやり切ることに注力しました！
久々にアンダーショルダープレスを入れて重量を扱う日を入れました。次回の肩はケーブルで全体的に効かせていくという刺激を変えていこうと思います。効きにくい時は、頻度を増やした方がいいのですがサイドはいいとしても時間の確保が難しいところです。
筋肥大は、完全休養の日を設けるのがベターなので無理せず肩の日に効かせていくように心がけます。
腕は、スカルクラッシャーを重量確認をしたかったなでやりました！加重ディップスをどこかのタイミングで行いつつ、フレンチプレスやプルオーバーを入れて行く作戦で筋肥大を狙います！
バーベルカールの重量を上げるタイミングが読めないのでしばらくは30kgで反動無しで8回上がるのを目指していこうかなと思います！ディップスやるタイミングでは、設備の都合上アンダーグリップチンニングの方がスーパーセット組めるので加重して筋力向上を狙おうと思います！
皆様の筋肥大を願いつつ私も大きく太くできるように頑張っていきます！
またお会いしましょう！
ヘビーデイならではのつらさがある！
こんばんは！
今日のヘビートレーニングは、ライトの日と違ったホントに重い！というのがダイレクトに伝わりました！
最近、ベンチプレスが三頭筋に伝わりやすくなったのか先にやられてしまいました…
バーベル支える軸に三頭筋を置いてるのかラックアップする時に持ち上げられなかった時がありました。明らかに三頭筋がやられたな、という感覚が先にきました。次回は72.5kg4セットに挑戦してみます！
バーベルスクワットは、前回より重量が上がった感覚がありました！次回からは今回のMAX重量で5回4セット筋力トレーニング開始できそうです！
チンニングは、まだ10kg加重は厳しそうなので今回に引き続き7.5kgでいきます。
明日はオフの日なので筋トレ日記も私の体もお休みでございます。仕事も頑張れば木曜日から6連休なので気合い入れて今週乗り切ります！
またお会いしましょう！
合格しました‼️
こんばんは！
オフが２日続くと筋トレネタがない為、ブログ更新をサボり気味でした💦しかし、今日は嬉しい事がありました‼️
先月開催されたバズーカ岡田こと岡田隆教授出版のテキストから出された試験に合格しました‼️
プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定3級に受験しに大阪へ出撃してはや1ヶ月。自己採点した限りでは合格ラインいってるとは思いましたが、通知が来るまでは不安で仕方なかったです‼️こうして筋トレ関係の人と関わって、自分自身を磨くことへの挑戦とモチベーションを保てたと思います☺️
さて、明日はヘビーのベンチプレスとバーベルスクワット、加重チンニングをします❗️
重量を上げていく上で必要なのが筋力トレーニング。ライト〜ミディアム重量ではなく、低回数で効かせずにセット数を稼ぐ作戦です。ケツアゲ無しで70kg上げれるようにケツアゲでひたすら筋力向上していきます‼️
またお会いしましょう‼️
2部位は時間効率重視！
こんばんは！
今日の肩腕トレは、ケーブルで肩をしっかりコントロールできるようにじっくりやりました！
このケーブル種目が慣れてきたら、トライセットでさらなる時短トレーニングを狙うのもいいかと思いました。2部位やるには、いかに短時間で質の良いトレーニングが出来るかが勝負なのでこのような組み合わせになりました！
腕は、バーベル種目とダンベル種目それぞれでスーパーセットにしました！ボリューム自体は計5セットと少なめですが、かなり腕がパンパンになりましたw
純粋に、バーベル種目の重量を上げたかったのでこの２つにチョイスしました。スカルクラッシャーでも良かったのですが、バリエーションとして残しておくことで刺激のマンネリ化を防ぐ目的でこれにしました！
明日はオフのですからしっかり休みたいところですが、本職の資格試験の勉強と試験が2日連続であるので飯だけは食べて試験勉強に励みたいと思います！
またお会いしましょう！
久々に家でまったり！
こんばんは！
今日は久々に仕事も定時かつトレーニングもオフの日なのでめちゃくちゃまったり過ごしました！
糖質を多めに摂って明日の仕事とトレーニングをガッツリやれるようにグリコーゲンを貯めておきます。
明日は肩腕トレです。
ベンチプレス重視のトレーニングの為、肩のフロントは軽くインクラインフロントレイズをやる程度に抑えてサイドとリアを中心にやっていきます。
腕については、スーパーセットでやるか悩んでますが時間を見てやっていこうかなと思います。
筋肥大狙いの為、オフの日をしっかり入れていくようにしているのでダイエット期間中と違うローテーションに慣れていく必要があります。
どうしてもオフが続くとジムに行きたくなりますがここはグッと堪えて休養もトレーニングの内と考えてやっていきます！
またお会いしましょう！
さあ、バルクアップの始まりだ！
こんばんは！
ベンチプレスの重量を上げることを中心においてバーベルスクワットも同時にやっていく筋力トレーニングオンリーデーにしました。
トレーニングメニューの移行を無理やり行ったのもあり、胸トレ土曜日から1日しか空いておりませんがこれも最後です。
次からは胸脚ライトの日を設け、2日間オフからの筋力トレーニングに移る複雑なメニューを組んでいます。メニュー内容はこれからの更新をご覧頂ければわかりますが本当に複雑ですw
胸と脚を同時にやるというのは中々ないと思います。しかし、ベンチプレスとバーベルスクワットの筋力アップを目的としている為ヘビーとライトの日を設けました。多部位がいささか疎かになりがちですが、各トレーニングは短時間で出来る様に組んであります。
隙間時間をみて1種目だけ次の日にやらない部位をやるなどして工夫して行きます。
明日はオフの日なのでしっかり仕事して、お家では身体を休めます！
またお会いしましょう！
明日からバルクアップスタート！
こんばんは！
今日から食事量を増やしてバルクアップしていく期間にしました！
メインはベンチプレスの重量を上げることです。
週2でベンチを回していくようにメニューを考えて他の部位も鍛えられるようなものないかと情報収集しております。
ベンチ週2の為、三角筋前部のプレス系種目を盛り込むのは怖いのでやったとしてもレイズ系のみでいこうと思います。他はまだ決まっておりませんのでじっくりバルクアップできるようにしていきたいと思います！
明日は胸トレですが、久々に65kgベンチプレスをする予定です。ケツアゲしてでも筋力向上を狙っていきます！
多種目もやりつつ、じっくり筋肥大していき確実に扱える重量を上げていきます！
またお会いしましょう！
