バーベルスクワットはムズイ！
こんばんは！
久々のバーベルスクワットをやりましたが、まさかの60kgくらいで限界でした…。
というのも私の脚の骨格が、一般論では通じない形をしているからです。
コンプレックスでもあり、あらゆる人が思うより大脚なのでつま先を真っ直ぐにするとニーインしすぎて膝を痛めてしまいます。
脚トレに限った話でなく、バーベルカールやるときも自分の場合はつま先を開かないと自然な立ち方にならないなど難点がいくつかあります。
やはり脚トレには限界があるので脚トレについては、満足のいくトレーニングは出来なさそうです💦
仕方ありませんが…
明日からバルクアップに移るのと、トレメニューを一新して挑戦していきたいと思います！
またお会いしましょう！
久々にスーパーセットやらない日！
こんばんは！
今日の腕トレは、仕事が定時なのでスーパーセットやらずに分けてやりました！
ナローベンチは今回ドロップすることなくこなせましたが、やはりというか他の種目では著しく重量や回数が落ちました…。
第1種目でかなりスタミナを使ったようで、２種目から落ちていっても不思議ではないのですが気になるところです。
来週からはバルクアップなので、ワークアウトドリンクに糖質を入れるようになれば結果も変わってくるのではと信じて今週は乗り切ります！
明日はダイエット期間最終トレーニングになりますがのんと脚トレですw正直鬱になりそうです💦
久々にバーベルスクワットを採用しようかなと思います！なので重量は拘らずに丁寧にやろうと思います！
ベルトを手に入れてからバーベルスクワットをやるのは初めてなのである意味楽しみです！
またお会いしましょう！
新種目採用！
こんばんは！
苦手な肩トレを終えて、寝る支度に入ったところです！相変わらず効いてるのかどうか分からないのでまだまだ鍛錬が必要ですね💦
検証で外旋させた状態でやるフロントレイズを採用してみました！これが効いてる感じがしたのでこれからやっていこうと思います！いつも三角筋前部はプレス系種目をやることが多く、ストレッチ種目になった途端に重量がすこぶる落ちてしまいます。
なのでストレッチ種目をメインにやっていこうと思います！
明日は楽しみな腕トレですが、仕事が大変忙しいのでまたスーパーセットで短時間トレーニングをやることになりそうです。決して悪いことではないのですが、二頭筋と三頭筋を分けてじっくりやれない日が続いてます。そのため、ナローベンチやバーベルプリチャーカールが出来ません。器具独占になるのでどうしてもスーパーセットやるには種目が限られてしまうので、ナローベンチなどの成長が見れないのが問題です。
早く仕事落ち着いてきてやれる日を待ちながらスーパーセットやっていきます！
またお会いしましょう！
コンビニも活用次第！
こんばんは！
最近、会社で昼飯をセブンで優秀な惣菜パンを見つけました！PFCバランスがとても良く、食物繊維が豊富なので腹持ちがいいと素晴らしいです！
おまけに美味しい！困ったらセブンイレブンいけば良いものがありますね！
他で言うとファミマですかね。あそこのおにぎりコーナーにスーパー大麦入りおにぎりが売ってます！カーボ摂取した上でのスーパー大麦とはいいですね。後はシーチキンのFCがほぼ0でタンパク質15gあるというボディメイクの為に生まれたような製品もあります！
さて、明日は肩トレです！
苦手な肩ではありますが、だからといってやらない理由にはなりませんよね！
難しいものも日々挑戦していけば実ることを信じて筋トレ皆様も頑張っていきましょう！
またお会いしましょう！
背中トレの後爆睡してしまった…
こんばんは！
今日の背中トレは朝に行いました！
デッドリフトをアセンディングセットで行うことで、後の種目で重量を扱うことなく効いてくるプラスやり過ぎ防止に繋げました！
アセンディングにしてる都合上、MAX重量のストレートセットはやったことないので90kg扱っていても実際の回数は減ると思います。普通にセット組むのなら85kgの方が無難と感じました。
チンニングも加重出来る様にバルクアップ時には、ネガティブオンリーで6〜8レップ4セットやれるように頑張っています！チンニングはやっていることはシンプルですがとても奥深いかつ難しい種目だと私は思います。今は加重に拘らず自重で丁寧にやれるように努めています。
その後、家に帰ってから朝飯と昼飯を摂ったら日々の疲れからか夕方まで爆睡してしまいました💦
ダイエット中なのにやらかしました…。
明日はオフなので少しデッドリフト時に腰に負担がかかっているのでしっかり休めたいと思います！
またお会いしましょう！
収縮感じやすくなった！
こんばんは！
今日の胸トレは、スミスでプレス系種目やる予定でしたが気分が変わってフリーウェイトのインクラインプレスにしました！
ここで気づいた…、唯一20kgプレート付けてやれない…。
ノーマルとデクラインはいけるのにインクラインになると途端に重量が落ち気味なのはわかっていたものの悔しいです💦
やはり三角筋前部に入りやすいベンチ角度かつフリーウェイトなのも相まって肩関節が怖かったです。そもそもベンチの角度を変えることができない仕様なので仕方ありません。それでも、20kgプレート付けてセット組めるようにするのが目標の１つとなりました！
マシンのペックフライが効いてる感じがなかったのが悩みでした。しかし、今日トライしてみたら胸の中央に効いてる感じがしてようやく階段を1段登れました！この調子でペックフライマシンの重量もバルクアップ時に伸ばせれるように頑張ります！
明日は背中トレで脚トレで宣言した通りデッドリフト第1種目にもっていき、床引きでハムストリングにも効かせていくメニューにします！
加重にこだわらずにチンニングも自重で安定したフォームを意識して回数を伸ばしていく方向にします。
早く周りの人のように筋肉モリモリになりたいですが焦らずコツコツいこうと思います！
またお会いしましょう！
明日の胸トレが楽しみ！
こんばんは！
今日はオフの日なので仕事終わりにダラっとしております。さすがに残業続きということもあって仕事中よく物を落としてました…。オフな分、存分に身体を休ませて明日に備えようと思います！
明日の胸トレは、スーパースミスでインクラインベンチプレスをやろうかなぁと思います！
いつもは30度くらいでやってますが今回は、40度くらいでやや三角筋前部にも効かせていく狙いです！
合計で5種目くらい選択してストレッチ種目よりコントラクト種目を多めに入れて、大胸筋の真ん中からの盛り上がりを付けていければいいなと思います。
大胸筋は、中央の膨らみが私は甘いので収縮意識の高い種目を選んでいこうかと思います！
またお会いしましょう！
