この脚トレメニュー…初めて組んだかも
こんばんは！
今日の脚トレは、アウターサイを入れたりスクワット系を入れていないメニューにしました！
体力的にスクワット系プレス系は厳しいと判断し、しっかり効かせるマシンオンリーでやりました。
まだ親指の痛みも完治していないのもあり、バーベルスクワットとというか外旋させながらバックにバーベルを持ってくる行為がまだ怖いのもあります。
怪我が悪化しては意味ないですからね！
明日はオフの日ですが油断せずに食事もしっかり摂っていきます。
久々に山本義徳先生流3/7のカーフレイズやりましたがやばいくらいキツかったです！
普段の3分の1以下の重量なのにカーフが燃えるように痛かったです…w
皆様も是非やってみてください！
またお会いしましょう！
腕がパンパン！
こんばんは！
今日の腕トレは久々にスカルクラッシャーを第1種目に持ってきました！少し肘が怖かったですが、良い感じに効きました！
仕事が残業で遅かったため、スーパーセットで短時間でオールアウトできるようにメニューを組みました。
POFを意識しつつ、やりすぎないように後半は2セットだけにしました。腕は思ったよりやらない方がオーバーワークしずらいので、他の部位より少なめでいいですよね！むしろ補助筋として腕は使われがちなので気をつけないといけませんね。
明日は脚トレですが、仕事が残業時間遅め確定なのでマシンで追い込むことにしました！あまりフリーウェイトや、ミッドレンジ種目にこだわることなくやるのもいいかなと思いました。
明日もしっかりやれるように早めに寝ます！
またお会いしましょう！
今日は低ボリューム肩トレ！
こんばんは！
今日は仕事も忙しく時間がなかったため、低ボリュームで肩トレを行いました！
やらないよりはマシ‼️という考えでやり、明日の朝食の仕込みを終えたところです。
朝はチキンライスっぽいものを食べております！Twitterでも上げたご飯ですが、白米と玄米、オートミールの3種ブレンドにより低糖質をいじしております。
加えて、食物繊維も豊富なのでガッツリ食べられるわりに栄養価の高い食事を朝に摂ります。
夜は食事自体せず、寝る前のソイプロテインのみにしているので1日の総カロリーは少なめです。
明日の腕トレも低ボリュームかつ短時間で追い込めるようにスーパーセット法で攻めようと思います！
いつも思うのが、スーパーセットと聞くと腕が1番頭に思い浮かびます。皆様はどうでしょうか？
そもそも拮抗筋以外の考え方で、負荷のかかるポイントの違う種目を連続でやるスーパーかもしれませんね！
今日は大分疲れたのでそろそろ寝ようかと思います！
またお会いしましょう！
元気になりました！
こんばんは！
投稿出来ないというかあまり元気がなくサボってしまいました。しかし、今日からローファットに切り替えて久々の糖質に身体が喜びました！
おかげさまで元気になり、チート気味で食事をしてから調子が良くなりました！
最近は、食事面を強化してます。自炊で色んなメニューを見ながら作ってます。料理自体していなかったのですが、段々楽しくなってきました！
今日はいつものルーティンならオフですが、祝日で仕事休みということでジムに行きたくなりました！
まとめてやる時間がないのもあったので、お尻と腹筋を鍛えてきました。腹筋が弱いので自重で十分どころかキツかったです💦
脚トレ後に腹筋は入れているのですが、それでも弱いので気合い入れて強くしようと思います！
今週は仕事が少し忙しいですが、筋トレはサボらずやっていこうと思います！
またお会いしましょう！
明日の胸トレはバーベル握ります！
こんばんは！
明日最後のケトジェニック食事…ですが得意なローファットがまっています！
明日の胸トレに備えて今日は早めに寝ることにしました！
そして、久々にバーベル握ろうかなと思います！
その為、重量扱えるかわかりませんが正直楽しみで仕方ありません。
ミッドレンジ種目からのPOF守りつついきたいと思います。前回の反省点から、ボリュームを抑えて重量をしっかり扱っていこうと思います！
3連休ということもあり筋肉も喜ぶことでしょう！
今日は短めですが明日も仕事休みとはいえ筋肉は24時間365日稼働ですからね！
またお会いしましょう！
脚トレは相変わらずキツい！
こんばんは！
皆様はどんな風に脚トレ取り組んでますか？
自分にとって脚トレは、1番キツくて精神力試されるトラウマの日だと思ってます。もう一回上がるかな？いや、やめとこう…となる場面がトレーニングではあると思います。脚トレはそれを1番やりがちです。
他の部位は、自分に負けた気がして取り敢えず気合い入れて上げますが脚は何かが違います。
来週の脚トレには、親指の痛みも引くと思われるので久々にバーベルスクワットが出来るかもしれません。
そして今日自分にとっては少々残念なことに、ブレンダーボトルを無くしてしまいました…。
また何か買おうかと思います。それまではシェイカーで我慢することにします。
明日はオフの日なので仕事死ぬ程頑張って来週の火曜日に備えるようにしておきます。その方が、筋トレに回す余力が出来るので身体にとってはプラスです。
ご飯の内容も月曜日から変えていこうと思います。
最後の減量期間を終えた後も考えて、増量時のトレーニングメニューを組んでおきます。
またお会いしましょう！
今日の腕トレはスーパー！
こんばんは！
今日は腕トレということでいつもと違うメニューに取り組みました！
すべてスーパーセット拮抗筋バージョンで、時短を狙っていきました！その甲斐あって早めにブログに手をつけることが出来ました。夜ご飯は今回は摂取して明日の脚トレを乗り切れるようにスタミナ回復に注力するためです。いきなりステーキでブロッコリー増しからのトップリブロース200g食らいました！
この組み合わせでかなり疲労しました…w
しかし、トレーニング時間は1時間掛からずに終われたので時折刺激を変えるメニューとして採用しようかなと思います！
そして、腕トレスーパーセットだからかはわかりませんが汗凄くかきました💦
多分食事の塩が足りなかった説あるのではと。お昼にわかめスープを飲むようにしたので、塩分摂取源として活用していこうかと思います。
明日の脚トレは、まだ右親指第一関節の痛みが残っているので引き続きハックスクワットで行きます！
早く治してバーベルスクワットやりたいなぁ…
またお会いしましょう！
